[...] przeszkadza. Worek jest wypełniony do wagi ok 90-100kg, cztery razy uzupełniany, więc ładnie ubity. Do worka dodaję zawieszenie mojego pomysłu, to niskich pomieszczeń. Za wszystko nowe zapłacicie około 4000 zł. U mnie 2500zł!!! Odbiór, OCZYWIŚCIE, tylko osobisty. Sprzęt znajduje się w Gdańsku, Siedlce. Pomogę w rozebraniu (bez tego nie [...]
[...] proponuje kolejność wybierania składów, i jak wkleje regulamin wg. mojego pomysłu to dyskusja nad nim i poznanie opini innych tylko pomoże. Oczywiście mam świadomość, że to wszystko może nie wypalić ale próbuję jakoś to rozpocząć ;-). Czekam na wasze odpowiedzi. PS. Składy będą od dokładnie dnia zakończenia rundy jesiennej. PS 2. Napiszcie też [...]
[...] Pracuje od poniedziałku do soboty fizycznie, dlatego trening nie może być zbyt wyczerpujący gdyż po prostu bym nie podołał. Jeśli chodzi o to, co chciałbym osiągnąć, to wszystko na raz. Czyli masa, rzeźba i siła. Jestem szczupłej postury, mam 176 cm wzrostu i ważę 67kg. Plan treningowy chcę mieć od poniedziałku do piątku/soboty, albo po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, mam takie pytanie czy : ćwiczyć brzuch ( i jakie ćwiczenia wykonując) robiąc masę czy nabierać masy i dopiero później ścinać to wszystko na rzeźbę?
Robię plan traktora (dopiero drugi tydzień, także bardzo początkujący) z tego tematu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]
Witam Jestem Sebastian mam 16 lat. Chciałbym wyrzeźbić głównie brzuch, ale z reguły to można powiedzieć że wszystko. Jak mam trenować aby to wyszło ? Chcę trenować w domu mój sprzęt to podłoga ;d i 2 hantle. Mam 177cm wzrostu i 77kg wagi. Proszę o pomoc ;)
[...] nawet gdy nie mam treningu na ladzie, gdyz zawsze i tak wieczorem jem bogaty w białko obiad. Byłoby to bardziej rozłożone w stosunku do całej doby, bo teraz pod koniec dnia wszystko sie nawarstwia. Trudno jest nabrac masy, gdy przy jednym treningu w wodzie spala sie okolo 1500-2000kcal w zaleznosci od treningu. Proszę o odpowiedzi i z gory [...]
Witajcie. Otóż mam taki problem i nie do końca wiem jak sobie z nim poradzić. Od jakiś 4-5 lat wykonuję ćwiczenia na pośladki. Są to typowe ćwiczenia prezentowane w programach dla kobiet np. przysiady czy odwodzenie zgiętej w kolanie nogi w tył na czworakach. Ćwiczyłam najpierw bez obciążenia, aż doszłam do podnoszenia 5kg na 1 nogę. Wszystko [...]
Witajcie. Otóż mam taki problem i nie do końca wiem jak sobie z nim poradzić. Od jakiś 4-5 lat wykonuję ćwiczenia na pośladki. Są to typowe ćwiczenia prezentowane w programach dla kobiet np. przysiady czy odwodzenie zgiętej w kolanie nogi w tył na czworakach. Ćwiczyłam najpierw bez obciążenia, aż doszłam do podnoszenia 5kg na 1 nogę. Wszystko [...]
[...] twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (b.rzadko) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięcho, ryby, wszystko co mączne (pierogi, kopytka, pizza, zapiekanki) Co jako przekąskę : serek wiejski, mięso Co jako deser : słodycze, słoności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
witam. mam do sprzedania: syntha6 2,3kg smak maslo orzechowe, odrzywkanowa po terminie batony syntha6 45g ciastko z kremem 48szt, aug 30 2012 muscle tech profesional mass gainer 5,4kg czekolada, dalki termin za wszystko cena 350zl +KW odbior osobisty na terenie bialegostoku gg 43189332 pozdrawiam
[...] 160 cm - wykonany z pręta o średnicy 2,5 cm - końcówki gwintowane - hantla o wadze 12 kg - hantla o wadze 7 kg Odbiór osobisty - jestem ze Strzelec Opolskich (woj. opolskie) - tj. 30 km od Opola. Cena za wszystko - 300 zł z powodu złego oświetlenia w piwnicy zdjęcie średniej jakości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cf20308f5b1461ba4bd5192dcf9aa6d.JPG
[...] zjadłem, a drugiego mi została większa połowa. zostawiłem w kuchni w szafce, dokładnie zakręcone, nie zaglądałem tam it. Ostatnio zajrzałem tam- bo szykuję nowy cykl, a tam wszystko się "zbryliło"8-O@-|@-|@-| jedna twarda skamielina }:-((( wziąłem najtwardszy widelec jaki był w domu rozkruszyłem, zmieszałem żeby grudek nie było. Do konsystencji [...]
[...] już to co do tego warto kupić ? Generalnie to zależy mi głównie na przyroście masy ale i siły. Chciałbym uniknąć sytuacji, że zaraz po skończeniu cyklu automatycznie mi wszystko spadnie/wróci do stanu poprzedniego. Mój budżet wynosi max 200zł. Nie znam się na suplementacji a cała moja wiedza opiera się na małym researchu po opiniach na tym [...]
Jak mi się wydaje nie ma otym na razie tematu ;-); trochę turnieju minęło, ale dopiero teraz rozpoczyna się ta faza, w której wszystko jest normalnie ( dwumecz) u siebie i na wyjeździe. Rozlosowane pary ćwierćfinałowe: Pary 1/4 finału Pucharu Polski: Legia Warszawa – Olimpia Grudziądz Wisła Kraków – Jagiellonia Białystok Śląsk Wrocław – Flota [...]
[...] 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno %-) Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. Wtedy trenowałem planem typu fbw a 1. [...]
[...] małą masę mięśniową. Zawsze byłem chudy i mogłem jeść ile wlezie. Jednak w przeciwieństwie do typowego ektomorfika, 2-3 lata temu zdarzył mi się epizod gdy przybrałem na wadze do 90 kg (Aktualnie mam 72 kg). Po owym epizodzie znacznie łatwiej łapię tłuszcz. Czy mimo wszystko wybierać górne wartości przedziałów? Z góry dzięki za pomoc, Pozdrawiam
[...] na siłownie tylko, że malo mam czasu na robienie masy. Caly tydzien mam do szkoly na 9:50, lekcje, trening z klubu wychodzę o 18 no i na silke, i tak przeważnie chciałbym robić. Czy opłaca się siłownia, i jak przytyć kilka kg? chcialbym tak do 62 kg. Trening mam ogarnięty, partie i wszystko, chcę się dowiedzieć, co jeść i kiedy żeby przytyć?
EkstraklasaSFD- Temat organizacyjny
